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做到3点 预防颈肩腰背痛

发布时间:2019-04-03
 

  颈肩早已不再是老年人骨功能的疾病,越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。 其实,要想远离颈肩腰背痛,生活中需养成3个好习惯就可做到。   1.注意保暖。

这样可以避免颈部、腰部受寒,消除、腰椎病的诱发因素。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的循环减慢,对病、心血管病、失眠等都有一定的好处。 对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

  2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。

久坐时,应该每60分钟左右活动一下腰肢,有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。

仰卧起坐是很好的锻炼方法,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。

还要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

  3、热敷。

 

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